Exercitiile fizice au beneficii demonstrate asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Cu toate acestea, si in legatura cu acestea, oamenii au dezvoltat o serie de mituri sau conceptii gresite, de care posibil sa va fi "izbit" la un moment dat.
In cele ce urmeaza, vei gasi 7 mituri despre practicarea exercitiilor fizice, pe care oamenii chiar le cred:
1. Daca transpiri mult, arzi mai multe calorii
In realitate, transpiratia este doar mecanismul corpului prin care isi regleaza temperatura, si nu un indicator direct al caloriilor arse.
De exemplu, poti transpira foarte mult intr-un mediu foarte cald, chiar si fara sa faci exercitii intense, dar asta nu inseamna ca arzi o cantitate mare de calorii. Ceea ce conteaza cu adevarat pentru arderea caloriilor este intensitatea si durata antrenamentului, nu cantitatea de transpiratie. Un antrenament de intensitate ridicata, chiar si intr-un mediu racoros, poate arde mult mai multe calorii decat o activitate mai usoara intr-un mediu cald.
2. Daca nu ai febra musculara, inseamna ca antrenamentul nu a fost eficient
In realitate, febra musculara nu este un semn al eficientei, ci mai degraba rezultatul micilor leziuni musculare cauzate de exercitii intense sau neobisnuite. Aceasta apare de obicei atunci cand faci exercitii cu care nu esti obisnuit sau faci o activitate intensa, iar muschii sufera mici leziuni, care duc la inflamatie. Chiar daca febra musculara poate fi mai intensa la inceput, nu inseamna ca antrenamentul a fost mai bun sau ca ai facut ceva mai eficient.
De fapt, progresul se masoara in functie de imbunatatirea performantei pe termen lung: cresterea fortei, rezistentei, flexibilitatii sau a altor indicatori de performanta. Asadar, daca nu ai febra musculara, nu inseamna ca nu ai avut un antrenament bun.
3. Femeile care ridica greutati devin masive
In realitate, femeile nu au suficient testosteron pentru a dezvolta masa musculara mare, asa cum se intampla in cazul barbatilor.
Desigur, ridicarea greutatilor poate duce la cresterea masei musculare si la o tonifiere a corpului, dar acest proces este mult mai lent si mai controlat pentru femei, decat in cazul barbatilor.
De asemenea, pentru a dezvolta masa musculara semnificativa, femeile ar trebui sa urmeze un program de antrenament specializat, cu un aport caloric mult mai mare si o dieta bogata in proteine. In general, pentru majoritatea femeilor, ridicarea greutatilor ajuta la cresterea fortei si la imbunatatirea tonusului muscular, fara a duce la dezvoltarea unui corp "masiv".
4. Trebuie sa faci sport dimineata ca sa slabesti mai repede
In realitate, ora la care faci sport nu influenteaza drastic arderea caloriilor; ceea ce conteaza este consistenta si intensitatea antrenamentului.
Cu alte cuvinte, nu exista o regula stricta care sa spuna ca trebuie sa faci sport dimineata pentru a slabi mai repede. Desigur, unii oameni prefera sa se antreneze dimineata pentru ca ii ajuta sa inceapa ziua cu energie, dar momentul zilei nu influenteaza semnificativ arderea caloriilor.
Ce conteaza cu adevarat este sa fii consecvent si sa iti mentii un program regulat de exercitii, indiferent de ora la care alegi sa le faci. In plus, intensitatea antrenamentului si alimentatia joaca un rol mult mai mare in procesul de slabire decat momentul in care faci sport.
5. Daca mananci carbohidrati, iti sabotezi antrenamentul
In realitate, carbohidratii sunt o sursa importanta de energie si sunt esentiali pentru performanta, mai ales in sporturile de anduranta (cum ar fi alergarea, ciclismul sau inotul) unde corpul foloseste carbohidratii pentru a furniza energie rapida si eficienta.
Daca nu ai suficiente rezerve de carbohidrati in organism, performanta ta va scadea semnificativ si te vei simti mai obosit mai repede. De aceea, este important sa consumi carbohidrati inainte de antrenamentele lungi sau intense (de exemplu, cartofi dulci, orez brun, painea integrala etc) si sa te asiguri ca ii inlocuiesti dupa terminarea efortului, pentru a ajuta la refacerea rezervelor de glicogen din muschi (de exemplu, o combinatie de iaurt cu fructe).
6. Stretching-ul previne accidentarile
Da si nu.
In realitate, stretching-ul ajuta la flexibilitate, dar nu este singura metoda de prevenire a accidentarilor. Incalzirea corecta si tehnica buna sunt la fel de importante.
In plus, stretch-ing-ul static (adica intinderea pe termen lung a unui muschi intr-o anumita pozitie) inainte de antrenament nu este intotdeauna recomandat, deoarece poate reduce temporar performanta si poate creste riscul de accidentare, daca muschii nu sunt inca suficient de incalziti.
In schimb, o incalzire dinamica (exercitii care implica miscare si activarea muschilor) este mult mai eficienta inainte de antrenament, deoarece pregateste corpul pentru activitatea fizica. Iar o tehnica buna de executie a exercitiilor este esentiala pentru a preveni accidentarile pe termen lung.
Prin urmare, stretching-ul este important, dar trebuie combinat cu incalzirea corecta si cu o forma corecta de executie a exercitiilor.
7. Ridicatul greutatilor incetineste cresterea la copii si adolescenti
In realitate, atunci cand este facut corect si sub supraveghere, antrenamentul cu greutati poate imbunatati forta si densitatea osoasa, fara a afecta cresterea.
De fapt, antrenamentele cu greutati pot contribui la imbunatatirea fortei musculare, a densitatii osoase si la prevenirea accidentarilor pe termen lung. Este important ca tinerii sa urmeze un program de antrenament bine structurat, care sa includa exercitii functionale adaptate varstei si nivelului lor de dezvoltare. Greutatile mari sau antrenamentele intense, fara o tehnica corecta pot reprezenta un risc, dar cu un ghidaj adecvat, beneficiile sunt semnificative.
Comments