In pofida tuturor lucrurilor care se intampla in jurul nostru, viata este frumoasa. Dar devenim constienti de acest lucru si il apreciem mai mult atunci cand ne orientam "antenele" proprii inspre linistea din interiorul nostru si lucrurile bune care ni se intampla si mai putin inspre exteriorul nostru si spre captarea tututor factorilor aducatori de stres si instabilitate emotionala.
Pentru a vedea cum putem ajunge si ramane cat mai mult timp intr-o stare de echilibru interior am stat de vorba cu Simona Chesaraicu, Psihoterapeut si Mindfulness Teacher.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: In Romania, anul 2025 pare a aduce provocari majore care includ stresul economic sau suprasolicitarea la munca. Putem reduce impactul acestora asupra echilibrului nostru interior prin practica mindfulness?
Simona Chesaraicu: Intr-o lume plina de incertitudini, practica mindfulness regulata, efectuata constant, ofera stabilitate interioara si o perspectiva mai echilibrata asupra realitatii. Cel mai important beneficiu al practicii mindfulness este reglarea raspunsului la stres, indiferent care sunt motivele pentru care suntem stresati. Efectele acestei practici asupra activitatii creierului ne asigura posibilitatea de a raspunde mai intelept si mai adecvat la tot ce se intampla in plan individual, in viata sociala sau in plan economic.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Cat de costisitoare este practicarea mindfulness?
Simona Chesaraicu: Tot ce avem nevoie – ca resurse – este TIMP. Sa alegem ca 1/2 h pe zi sau 15min./zi, pe care sa le alocam pentru a face niste exercitii pentru mintea noastra. Nu avem nevoie de nimic altceva. Este o practica pe care o facem individual, poate fi facuta aproape in orice context, spatiu sau mediu. Este important sa stim ca, pe langa timpul alocat, este nevoie de determinare si disciplina pentru a ramane consistenti. Totodata, este important sa invatam corect cum se practica mindfulness, iar pentru asta putem accesa un curs/program acreditat. Acest lucru presupune si o investitie minima de bani, dar altfel, ce avem nevoie este timp si disciplina.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Traim vremuri in care multi dintre noi se confrunta cu utilizarea excesiva a tehnologiei. Poate practica mindfulness sa ne ajute sa reducem aceasta dependenta? Cum?
Simona Chesaraicu: In momentul in care practica mindfulness este constanta in viata mea, ce dezvolt in primul rand este constientizare si prezenta, iar acestea ne ajuta sa ne dam seama cand alunecam intr-un mod de pilot automat in care facem lucrurile, inclusiv utilizam tehnologia.
Primul pas in a gestiona intelept relatia noastra cu tehnologia este sa constientizam ce facem atunci cand facem, nu dupa 3 ore petrecute pe social media, fara sa realizam cand au trecut cele 3 ore. Apoi, aceasta abilitate de a fi prezenti si atenti, pe care o dezvoltam parcticand mindfulness, ne permite si sa alegem ce este mai bine pentru noi, cum sa schimbam obiceiuri nesanatoase sau sa realizam ce avem nevoie cu adevarat atunci cand alegem (constient) sa stam prea mult conectati la tehnologie.
O atentie bine antrenata (si asta obtinem practicand mindfulness) ma ajuta sa ma focuses pe ce este important si ce imi este util, ma ajuta sa dozez timpul petrecut pe smart devices.
HER SPACE FESTIVAL ROMANIA: Care este cea mai simpla si eficienta tehnica mindfulness pentru reducerea stresului sau depresiei, pe care sa o putem aplica oricând?
Simona Chesaraicu: Toate practicile si exercitiile/tehnicile mindfulness sunt simple, dar toate necesita un efort pe care sa il depunem intentionat si deliberat. Putem invata sa face o scanare scurta a corpului sau sa ne focusam atentia pe propria respiratie sau pe miscarea corpului, precum putem invata si cum sa acordam atentie intentionat, deliberat, oricarei activitati pe care o desfasuram pe parcursul zilei, de la simpla cafea bauta dimineata si la mancatul constient, pana la conversatia cu o alta persona. Toate acestea sunt tehnici simple pot fi facute oricunde, oricand, daca ne propunem asta si invatam cum sa le facem corect.
Un exemplu de tehnica simpla din practica mindfulness se numeste STOP si poate fi un instrument pe care sa il am in “toolkit-ul zilnic - folosita pentru a gestiona stresul si a reveni in prezent in momente tensionate. Este foarte populara in programele standard in care invatam cum sa practicam mindfulness (MBSR/Mindfulness Based Stress Reduction si MBCT/Mindfulness Based Cognitive Therapy), fiind folosita si in psihoterapie, educatie si chiar in mediul de afaceri.
Ce inseamna STOP?
S – Stop, opreste-te, ia o pauza de la orice faci; opreste fluxul de ganduri si reactii;
T – “Take a break”, respira, ia o pauza in care sa respiri constient cateva secunde. Inspira adanc, expira lent; lasa respiratia sa fie ancora ta in acest moment;
O – “Observe”, Observa ce ganduri si emotii ai in acest moment, ce senzatii simti in corp; observa cu curiozitate si deschidere, fara sa judeci ce este prezent;
P – “Proceed”, Continua, mergi mai departe cu claritate si intentie, nu pe pilot automat, alege un raspuns contient, nu unul automat.
Aceasta practica mindfulness scurta ajuta mult la gestionarea momentelor tensionate sau prea incarcate, ne ajuta sa gasim calmul si stapanirea de sine care sa ne sunt atat de utile in momente dificile; este o practica recomandata si atunci cand avem de luat decizii( simple sau mai importante).
***
Simona Chesaraicu - este psiholog clinician, psihoterapeut și profesor acreditat mindfulness. Simona s-a certificat la UMass Medical School, USA în 2018 pentru a facilita programul MBSR (Reducerea stresului prin mindfulness) și in 2021 la Oxford Mindfulness Foundation, UK Oxford University, pentru a facilita programele "Mindfulness Based Cognitive Therapy", "Finding Peace in a Frantic World", "Mindfulness in the Workplace" si "Mindfulness for Life".
In Octombrie 2024, Simona Chesaraicu a fost speaker la editia HER SPACE FESTIVAL ROMANIA - LIMITARI VS. ECHILIBRU, participantele la eveniment avand ocazia de a descoperi modalitati practice prin care isi pot folosi resursele interioare pentru a trai in echilibru.
Comments